 |
| من الجيد أن تتعرف المرآة على الأطعمة التي تزيد هرمون التستوسيترون لديها |
الأطعمة التي تزيد هرمون التستوسيترون وماهي فائدته للنساء؟
لذا من الجيد أن نتعرف على الأطعمة الغنية بهرمون التستوسيترون للحفاظ على معدلاته ضمن المستوى الطبيعي في الجسم ، وأهم محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية.
ماهو هرمون التستوسيترون ؟
هرمون التستوسيترون ويدعى بالإنجليزية (Testosterone) هوهرمون يتم إنتاجه بشكل رئيسي في الخصيتين ، وهو المسؤول بشكل أساسي عن ظهور كافة الصفات الذكورية لدى الرجال ، ويتم إنتاجه عن طريق خلايا داخل الخصيتين تدعى " لايديغ البينيَة "، (بالإنجليزية : Leydig cells).
ويتم تنظيم هذه العملية عبر الدماغ والغدة النخامية ، وتختلف نسبة إنتاج الهرمون ضمن اليوم فتكون في أعلى معدلاتها صباحاً لتعود للإنخفاض التدريجي مساءً ، كما وتختلف نسبة هرمون الذكورة التستوسيترون مع التقدم في السن حيث تكون ذروة الهرمون بين عمر العشرين إالى ثلاثين عاماً لتعاود الإنخفاض بعدها بشكل تدريجي مع التقدم بالسن .
كما يجدر بنا الذكر بتواجد هرمون التستوسيترون لدى النساء بعدلات منخفضة ،لأن إرتفاع الهرمون لديهم يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية في الجسم.
الأطعمة التي تزيد التستوسيترون لدى النساء؟
مما لاشك فيه أن أغلبنا يبحث عن فيتامين لزيادة هرمون الذكورة بشكل طبيعي ، بعيداً عن الأدوية والمكملات ، فيمايلي نذكر لكم أهم مصادر هرمون التستوسيترون الطبيعية.
الموز والأفوكادو
تعد فاكهة الأفوكادو من الأطعمة التي تساعد على زيادة التستوسيترون في جسم الإنسان،بفضل إحتوائه على فيتامين "ب" الذي يعمل على تحقيق التوازن بين الهرمونات والبوتاسيوم ، وهو أمر ضروري لإنتاج هرمون الستوسيترون،كما يعد الموز مصدراً هاماً للبوتاسبوم وفيتامين "ب".
 |
| يعد الأفوكادو والموز الأطعمة التي تساعد على زيادة هرمون التستوسيترون |
المحاريات والأطعمة الغنية بالزنك
تكون النساء أكثر عرضة لنقص الزنك في مرحلة مابعد إنقطاع الطمث،وقد يكون النظام الغذائي المتبع سبباً في ذلك،لذا يساهم الزنك في زيادة مستويات هرمون التستوسيترون،ويعد المحار من الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم،كما يعتبر منشطاً جنسياً طبيعياً لقدرته على تحفيز وتنشيط الرغبة الجنسية.
كما يتواجد الزنك بكميات جيدة ،في لحم البقر والدجاج،وسمك السلمون والصنوبر،والديك الرومي،بالإضافة إلى لبن الزبادي الذي يعد مصدراً أساسياً للكالسيوم الذي يكافح هشاشة العظام.
 |
| من المهم تناول المحاريات والسمك للحفاظ على مستويات هرمون التستوسيترون |
فيتامين"أ"والكبد
يتواجد الفيتامين "أ" بكثافة لدى المصار الحيوانية،مثل البيض والكبد والحليب،والأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين، كالبطاطا الحلوة والسبانخ والجزر،التي تسهم في الحفاظ على معدلات هرمون التستوسيترون في جسم الإنسان.
 |
| الكبد من الأطعمة الشهية لدى معظم الناس ويحتوي قيمة غذائية كبيرة |
البيض
يعتبر البيض من مصادر البروتين الغنية،التي تقوم بتحفيز الغدة الكظرية التي تقوم بدورها في الحفاظ على التوازن الصحي لهرمون التستوسيترون في الجسم، كما يحتوي البيض على فيتامين "ب5" وفيتامين "ب6" اللذان يحدان من مستويات التوتر والإكتئاب والتهيج.
 |
| البيض من الأطباق الرئيسية وخاصة في طعام الفطور |
الفيتامين "ه" والهليون
تعتبر المكسرات ،والأفوكادو،والهليون،والزيوت النباتية والخردل الأخضر من الأطعمة الغنية جداً بفيتامين "ه" ،ولهذا الفيتامين دور مهم ،حيث يزيد مستويات هرمون التستوسيترون لدى النساء والرجال لتحفيز الرغبة الجنسية لدى الطرفين.
وتزيد هذه الأطعمة التي ذكرناها الهرمون بشكل طبيعي في جسم الإنسان،ولمعرفة مستوى الهرمون الحالي في الجسم يجب التوجه لطبيب مختص والقيام بإستشارته.
 |
| المكسرات ،والأفوكادو،والهليون،والزيوت النباتية والخردل الأخضر من الأطعمة الغنية جداً بفيتامين "ه" |