 |
| نظام الحمية هوعادةً، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية |
أنظمة الريجيم وأفضل 6 نصائح صحية لفقدان الوزن
يعتبر النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات ، من أشهر الأنظمة المتبعة لتخسيس الوزن وتنحيف الجسم بالكامل ، كما يساعد على التخلص من السموم ، وتتعدد برامج الحمية الغذائية الحديثة التي تعد بمساعدتك على إنقاص وزنك بسرعة، فهل تأتي هذه البرامج أُكلها وتعطي النتيجة المرجوة التي ترضي مستخدميها..؟السؤال الكبير هو ، هل تعمل؟ وهل يؤدي إتباع هذه الأنظمة إلى فقدان الوزن بسرعة قد تكون النتائج دراماتيكية في بعض الأحيان ، ولكن قد تعود لإكتساب الكيلو غرامات التي خسرتها في البداية ، مرة أخرى في نهاية النظام الغذائي.
والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن العديد من الأنظمة الغذائية تعتمد على المعلومات المنسوخة ، أوالتي لم تخضع لأي بحث أو إجراء من قبل خبراء التغذية ، مما يجعلك تقف للتفكير في ممارسات الأكل غير الصحية والتي يمكن أن تؤدي إلى حالات مرضية أحياناً.
تقول جمعية الحمية البريطانية إنه لا يوجد "نظام غذائي عجيب يمكنك اتباعه دون بعض المخاطر الغذائية أو الصحية".
نظام الحمية هوعادةً، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع القليل من الأطعمة أو مزيج غير عادي من الأطعمة.
يمكن للناس أن يفقدوا الوزن بسرعة كبيرة في البداية ، ولكن في أغلب الحالات سرعان ما سئموا وعادوا إلى عادات الأكل القديمة ، وانتهى الأمر بإعادة الوزن.
5 أسباب تجنبك خطر نظام الحمية الغذائية
إليك 5 أسباب تؤكد أن إتباع نظام غذائي جديد قد لا يكون وسيلة جيدة لفقدان الوزن.1. بعض الوجبات يمكن أن تجعلك مريضاً
هناك العديد من الوجبات الغذائية ، وخاصة الوجبات التي تهدف إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل كبير.2. إستثناء بعض الأطعمة أمر خطير
توصي بعض الأنظمة الغذائية بتجاهل بعض الأطعمة ، مثل اللحوم أو السمك أو القمح أو منتجات الألبان.قد يؤدي منع بعض المجموعات الغذائية تمامًاً إلى منعك من الحصول على العناصر الغذائية المهمة والفيتامينات التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.
يمكن إنقاص الوزن دون التخلي عن الأطعمة مثل اللحوم من نظامك الغذائي. و دليل Eatwell يدل على الأطعمة المختلفة التي يجب أن يكون تناول الطعام.
3. الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تحوي قيمة عالية في الدهون.
بعض الوجبات الغذائية منخفضة للغاية في الكربوهيدرات (مثل المعكرونة والخبز والأرز) ، والتي تعد مصدراً هاماً للطاقة.على الرغم من أنك قد تفقد وزنك على هذه الأنواع من الوجبات ، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون ، مما قد يسبب لك الأمراض المتعلقة بالدهون والكوليسترول.
قد تسبب الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بعض الأثار الجانبية مثل الإمساك وألم الرأس الصداع ورائحة الفم الكريهة.
تقول آرينز: "لقد قيل إن المحتوى العالي البروتين في هذه الوجبات" يضعف "شهية الجوع ومشاعره".تسمح لك العديد من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل الزبدة والجبن واللحوم.
إن تناول الدهون المشبعة بشكل زائد يمكن أن يؤدي لرفع مستوى الكوليسترول في الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وبعض أمراض القلب .
4. حمية التخلص من السموم لا تعمل.
تعتمد أنظمة التخلص من السموم على فكرة أن السموم تتراكم في الجسم ويمكن إزالتها عن طريق تناول أو عدم تناول أشياء معينة.لكن لاتوجد دراسات تؤكد تراكم السموم في أجسامنا. فلو كان هذا الأمر واقعياً ، فسنشعر بالمرض الشديد.
قد تؤدي حميات التخلص من السموم إلى فقدان الوزن لأنها تنطوي على تقييد السعرات الحرارية والاستغناء عن بعض الأطعمة تمامًاً ، مثل القمح أو منتجات الألبان ، وتناول مجموعة محدودة جدًا من الأطعمة.
5. حمية حساء الملفوف ، والنظام الغذائي وغيرها من الوجبات والحميات.
غالباً ما تكون أنظمة غير مكتملة من الناحية الغذائية ولاتمدُ الجسم بإحتياجاته اليومية من الطاقة والبروتين وغيرها من العناصر المهمة.تعتمد بعض هذه الأنظمة على تناول طعام أو وجبة واحدة ، مثل حساء الملفوف والشوكولاته والبيض.
يوصي آخرون بتناول الأطعمة فقط في مجموعات خاصة بناءً على جنسك أو طعامك المفضل أو فصيلة دمك.
غالبًا ما يكون هناك القليل من الأدلة أو لا يوجد ما يدعم فعالية هذه الوجبات ، ويمكن أن يكون من الصعب الاحتفاظ بها على المدى الطويل.
كيفية فقدان الوزن بطريقة صحية
يرتفع وزنك عندما تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي نتناولها كمية السعرات الحرارية التي نحرقها من خلال الأنشطة اليومية العادية وممارسة الرياضة. معظم البالغين يحتاجون إلى تناول كميات أقل لكي يصبح أكثر نشاطا .الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه هو إجراء تغييرات دائمة على الطريقة التي تأكل بها وعدد الوجبات وأوقاتها ونوع الطعام .
إن التعديلات البسيطة في غذائنا اليومي ، مثل خفض كميات الطعام المستهلك ، والتخفيف من المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والسكر ، يمكن أن يسهم بشكل كبير في تخفيف الوزن .
هناك أيضًا العديد من الطرق لجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك .
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاستهدف أن تفقد حوالي 5 إلى 10٪ من وزنك الأساسي من خلال فقدان 0.5 إلى 1 كجم (من 1 إلى 2 رطل) في الأسبوع.
يجب أن تكون قادرًا على فقد هذا الوزن عبر تخفيض ما بين 500 إلى 600 سعره حرارية مما تستهلكه يوميًا.
يحتاج الرجل البالغ في المتوسط إلى حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم ، وتحتاج المرآة البالغة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية للحفاظ على وزن مثالي .
هل يعتبر فقدان الوزن بسرعة آمناًوأفضل6 طرق لبدء خطة فقدان الوزن الصحي.
فيما يلي 6 أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتناول الطعام الصحي ومساعدتك في إنقاص الوزن.1- لتقليل كمية الدهون التي تتناولها ، يمكنك تقطيع الدهون من اللحم ، وشرب الحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم بدلاً من الدسم الكامل ، واختيار انتشار قليل الدسم ، واستبدال الكريم بالزبادي قليل الدسم.
2- تناول أطعمة الحبوب الكاملة ، مثل الخبز الكامل الدسم والأرز البني والمعكرونة. يتم هضمها ببطء أكثر من الأصناف البيضاء ، لذلك سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ،حافظ على وجبة الإفطار. و جبة فطور صحية سوف تعطيك الطاقة التي تحتاج إليها لبدء اليوم، وهناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أقل عرضة لزيادة الوزن بشكل منتظم.
3- يجب تناول 5 قطع على الأقل من الفواكه والخضراوات على مدار اليوم .
4- إذا كنت تشعر بالجوع فتناول وجبة خفيفة ، وحاول تناول مشروب أولاً ، مثل كوب من الماء أو كوب من الشاي. غالبًا ما نعتقد أننا جائعون عندما نكون عطشًا حقًا.
5- إستبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ببدائل أقل من السعرات الحرارية - وهذا يعني المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسكريات والكحول. استبدل مشروبًا غازيًا بالماء الفوار مع شريحة من الليمون. لا تنس أن الكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك فإن تقليل استهلاك الكحول يمكن أن يساعدك في التحكم في وزنك.
6- ممارسة الرياضة وفقدان الوزن ، لن يساعدك النشاط البدني المنتظم في إنقاص وزنك فحسب ، بل قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.
يعتمد مقدار النشاط البدني الموصى به على عمرك. يجب أن يهدف البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا والذين يعدون نشاطًا جديدًا إلى زيادة نشاط التمارين الهوائية ذي الكثافة المعتدلة في الأسبوع لمدة تصل إلى 150 دقيقة، بمتوسط 20 دقيقة يومياً.